Acaba com a insônia! Pesquisa aponta o exercício físico ideal para fazer antes de dormir

Uma pesquisa da Universidade de Otago, na Nova Zelândia, revelou que praticar agachamentos antes de dormir pode ser um exercício contra a insônia. O estudo destacou que esse exercício de resistência pode aumentar o tempo de sono ao promover relaxamento muscular e liberar endorfinas.

O estudo uniu 28 pessoas, com média de 25 anos, submetidos a duas situações: na primeira, eles passaram quatro horas sentados assistindo televisão; na segunda, realizavam três minutos de agachamentos a cada 30 minutos de descanso.

Os resultados mostraram que o grupo que praticou os agachamentos experimentou um aumento de quase 30 minutos no tempo médio de sono, comparado ao grupo sedentário.

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Além dos agachamentos: veja outros exercícios contra a insônia

Além dos agachamentos, o estudo sugere outras opções de exercícios de resistência que podem ser incorporados à rotina noturna, utilizando apenas o peso corporal:

• Lunges: este exercício ajuda a trabalhar as pernas e os glúteos, melhorando a força e o equilíbrio;
• Equilíbrio unipodal: equilibrar-se em uma perna fortalece os músculos estabilizadores e melhora a concentração;
• Ponte unipodal: esse movimento ativa os glúteos e o core, contribuindo para uma melhor postura;
• Ponte de glúteos: ao elevar os quadris, os glúteos e a região lombar são ativados, promovendo o alinhamento do corpo.

Esses exercícios não só melhoram o sono, como também ajudam a manter o corpo fortalecido, contribuindo para uma rotina mais saudável e equilibrada.

Exercício contra a insônia podem mudar suas noites de sono

A prática de exercícios de resistência, como os agachamentos, antes de dormir pode ser uma estratégia simples e eficaz para combater a insônia e garantir uma noite de sono mais tranquila.

Incorporar essa atividade à rotina diária ajuda não só no descanso, mas também na saúde e no bem-estar geral.