Acordou no meio da noite e não consegue mais dormir? Veja truques para fazer o sono voltar

É bastante comum que alguém que esteja em estado de sono profundo acorde repentinamente, o que pode causar uma sensação de insônia prejudicial para o resto do dia da pessoa. Uma especialista em sono ensina técnicas para fazer o sono voltar.

Lisa Artis sugere que algumas estratégias podem combater a insônia temporária, que pode ser causada por diversos motivos, como preocupação e ansiedade.

Confira os truques para fazer o sono voltar:

• Evitar telas: a especialista ressalta que é extremamente importante nunca ligar a televisão ou o telefone, pois atividades estimulantes podem dificultar o relaxamento e o adormecimento.
• Evitar fontes de luz: todas as fontes de luz podem enviar um sinal enganoso ao cérebro, fazendo-o pensar que já amanheceu.
• Levantar-se da cama: a especialista aponta que se a pessoa estiver acordada há mais de 20 minutos, é melhor levantar-se. Permanecer na cama pode criar uma associação negativa entre a vigília e o ambiente de sono.
• Atividades calmantes: o Instituto Nacional do Sono recomenda fazer atividades calmas, como escrever ou ler, em vez de olhar para uma tela.
• Evitar olhar as horas: Artis ressalta que é importante evitar verificar a hora, pois pode ajudar a manter o cérebro em um estado mais relaxado.
• Retornar à cama: após uma atividade calma, como ler um livro, uma meditação ou exercício de respiração, o ideal é voltar para a cama, pois assim o corpo consegue voltar a dormir mais rápido.

Ao seguir esses passos, a especialista afirma que o seu sono voltará mais rápido. Caso a insônia persista, pode ser sinal de algum problema mais grave, o recomendável é procurar um médico especialista para avaliar o seu caso.

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*Importante: este conteúdo não substitui avaliações profissionais com médicos ou outros especialistas nas áreas de saúde e bem-estar.