Uma boa noite de sono não depende apenas de quantas horas descansamos, mas também do que comemos momentos antes de ir para a cama. Alguns alimentos podem dificultar o adormecer, causam digestão pesada, refluxo ácido e até mesmo alteram o ritmo do sono devido ao conteúdo de estimulantes. Mas existem alguns alimentos que você definitivamente deve evitar antes de dormir para não ter insônia.
Mulher se mantém acordada às 3h da manhã é um processo comum – Foto: Reprodução/NDQuais são os alimentos que você deve evitar para não ter insônia
Café e chocolate
Esses dois alimentos são inimigos do descanso porque contêm cafeína, uma substância estimulante que pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono e, assim, não ter insônia.
Comidas picantes e ácidas
As comidas com alto teor de especiarias podem causar azia e refluxo gastroesofágico, condição que piora quando estamos deitados.
Faça como milhões de leitores informados: siga o ND Mais no Google. SeguirComidas ricas em gorduras
Entre os alimentos que devem ser evitados estão os de digestão pesada, como frituras, embutidos e outros alimentos gordurosos. Eles podem fazer com que o sistema digestivo trabalhe mais do que o necessário durante a noite, causando uma sensação de peso e dificultando o sono.
Batata frita é um dos alimentos que podem causar insônia à noite – Foto: Pixabay/Reprodução NDAçúcares e carboidratos refinados
Alimentos que contêm carboidratos e açúcar refinado como sorvete, doces e produtos de panificação podem provocar picos de açúcar no sangue, seguidos de quedas abruptas que afetam a qualidade do sono. Pesquisas da Universidade de Columbia sugerem que uma dieta rica em açúcar está relacionada a um sono mais leve e menos reparador.
Álcool
No caso do álcool, embora muitos acreditem que seja um aliado na hora de descansar, estudos do Journal of Sleep Research indicam que a substância interfere na fase REM do sono e gera insônia, o que faz com que acordemos várias vezes durante a noite e não tenhamos um descanso profundo.
O estudo ainda aponta que, caso você precise de um lanche noturno, é melhor optar por alimentos mais leves e fáceis de digerir, como iogurte natural, amêndoas ou uma banana.
Esses alimentos contêm triptofano e magnésio, nutrientes que ajudam na produção de melatonina e serotonina e favorece um descanso reparador.
