Homem ronca durante sono – Foto: Freepik/NDDormir bem pode parecer um luxo inalcançável para quem convive com o ronco. Esse é um problema que afeta milhões de pessoas em todo o mundo e que pode esconder riscos para a saúde.
Um grupo de especialistas da Harvard Health reuniu 7 truques muito fáceis e cientificamente comprovados para combater o ronco e melhorar a qualidade do sono.
Por que roncamos? O ronco ocorre quando o fluxo de ar é restringido durante o sono. Isso provoca a vibração dos tecidos na garganta e fossas nasais. Esse fenômeno gera um som alto que pode interromper tanto o descanso de quem ronca, quanto o de quem compartilha o quarto.
Faça como milhões de leitores informados: siga o ND Mais no Google. Seguir7 truques muito fáceis e cientificamente comprovados para combater o ronco
1) Mudar a posição ao dormir
Dormir de barriga para cima favorece o deslocamento para trás da língua e do palato mole. Isso estreita as vias respiratórias e aumenta a possibilidade de roncar.
Segundo a Harvard Health, dormir de lado é uma medida simples e eficaz para manter as vias respiratórias abertas.
2) Perder peso
O excesso de peso na região do pescoço pressiona as vias respiratórias e agrava o ronco. A Harvard Health destaca que uma perda moderada de peso ajuda a reduzir a espessura de tecidos da garganta e facilita a passagem de ar.
Além de reduzir a incidência do ronco, adotar uma dieta equilibrada e praticar atividade física regular favorece a saúde geral.
3) Evitar o álcool antes de dormir
O álcool relaxa demais os músculos da garganta, o que aumenta a chance de obstrução das vias respiratórias e deteriora a qualidade do sono.
A Harvard Health recomenda evitar seu consumo pelo menos três ou quatro horas antes de dormir. Como forma alternativa, recomenda-se tomar uma infusão relaxante, como chá de camomila, que promove o descanso sem afetar a respiração.
Não beba cerveja e derivados se quiser eliminar o ronco – Foto: Banco de Imagens/ND4) Tratar a congestão nasal
Especialistas de Harvard sugerem o uso de tiras nasais, enxágues salinos antes de dormir ou medicamentos para alergia se os sintomas forem sazonais para diminuir o ronco.
Eles também recomendam um banho de vapor antes de deitar para desobstruir as vias respiratórias.
5) Parar de fumar
Um outro truque para parar de roncar é parar de fumar, já que o tabaco irrita as vias respiratórias, e isso favorece o acúmulo de muco e gera obstruções.
A Harvard Health ainda adverte que até a exposição à fumaça passiva pode agravar o ronco. Abandonar o hábito de fumar melhora não apenas a saúde respiratória, mas reduz a frequência e intensidade do ruído noturno.
6) Avaliar a apneia do sono e considerar opções tecnológicas
A pessoa deve avaliar se tem apneia do sono e considerar opções tecnológicas para tentar acabar com o ronco. Se for muito intenso, a pessoa acordar com engasgos ou tiver sono durante o dia, é recomendado procurar um médico.
Além de dispositivos CPAP (aparelhos para facilitar a respiração noturna), existem ainda soluções como protetores bucais personalizados, que alinham a mandíbula; travesseiros inteligentes, que detectam o ronco e modificam a postura.
7) Melhorar a higiene e o ambiente ao dormir
O ambiente do sono influencia o aparecimento do ronco, o aparecimento do ar seco irrita a garganta e as fossas nasais. A luz ambiente e o ruído alteram o descanso. Assim, a Harvard Health recomenda usar um umidificador, instalar cortinas blackout e manter um horário regular de sono.
