Bom para a pele e o fígado: o que é Complexo B, de que forma age e como tomar?

O complexo B, composto por oito vitaminas essenciais, quando está em quantidades adequadas no corpo ajuda na concentração e memória, melhora a saúde da pele, unhas e cabelos e ainda é fundamental para manter o metabolismo celular.

De acordo com o portal mexicano Excelsior, o Complexo B também é vital para o bom funcionamento do sistema nervoso e para a produção de glóbulos vermelhos, o que previne a anemia. Veja onde encontrar essas vitaminas e os sintomas do déficit no corpo humano.

Vitaminas do Complexo B:

• B1 (tiamina): a falta de vitamina B1 pode causar a exaustão da mente, desequilíbrio emocional, fraqueza no corpo, mialgias (dores musculares), vômitos e náuseas. Ela pode ser encontrada em carnes de porco e bovina, peixes, visceras, ovos, gérmen de trigo, nozes, grãos integrais e legumes.
• B2 (riboflavina): a falta de vitamina B2 pode causar feridas no canto da boca e no nariz, língua inflamada e problemas de visão. Ela pode ser encontrada em carnes bovinas, peixes, vísceras, vegetais folhosos verde-escuros, leite e derivados.
• B3 (niacina): a falta de vitamina B3 pode causar dermatite, demência e diarreia. Ela pode ser encontrada em carne bovina, peixe, leveduras e cereais.
• B5 (ácido pantotênico): a falta de vitamina B5 pode causar formigamento nas mãos e pés, fraqueza, fadiga, dor abdominal, alterações de sono e irritabilidade. Ela pode ser encontrada em fígado de frango, peixe, frango, leite e derivados, sementes de girassol, abacate, nozes e amendoim.
• B6 (piridoxina): a falta de vitamina B6 pode causar anemia, convulsões, confusão mental, dormência, dermatite, formigamento nas mãos e pés e lesões nervosas. Ela pode ser encontrada em carne de porco, ovos, leite e derivados, batata inglesa, banana, gérmen de trigo e aveia.
• B7 (biotina): a falta de vitamina B7 pode causar fraqueza nas unhas e cabelos, calvície, pele seca e vermelhidão em volta do nariz e da boca. Ela pode ser encontrada em nozes, legumes, gema de ovo e grãos integrais.
• B9 (ácido fólico): a falta de vitamina B9 pode causar anemia, doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer. Ela pode ser encontrada em vegetais folhosos verde-escuros, frutas cítricas, leguminosas, abacate, quiabo, nozes, couve-flor, beterraba, milho, cenoura, abóbora e em  alimentos fortalecidos como farinhas.
• B12 (cobalamina): a falta de vitamina B12 pode causar a morte dos neurônios e levar a lesões irreversíveis no sistema nervoso, geralmente apresentando sintomas como queimação na sola do pé, formigamento das pernas e dificuldade para andar. Ela pode ser encontrada em carne de porco, carne bovina, peixe, frango, ovos, leite e derivados.

Precisa suplementar as vitaminas do Complexo B?

As vitaminas do Complexo B por serem solúveis em água, não conseguem ser armazenadas pelo corpo humano em grandes quantidades, necessitando que sejam repostas por meio da alimentação ou suplementos.

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De acordo com o portal mexicano, a suplementação das vitaminas do Complexo B depende de vários fatores. Em geral, a alimentação é suficiente para atender às necessidades de vitaminas.

Entretanto, algumas situações podem fazer com que a suplementação seja necessária, como em dietas vegetarianas ou veganas, condições médicas (como doença celíaca ou síndrome do intestino irritável), pessoas com estresse crônico.

*Importante: este conteúdo não substitui avaliações profissionais com médicos ou outros especialistas nas áreas de saúde e bem-estar.