Cãibra durante a noite: por que isso acontece e como evitar

Você acorda no meio da noite, o músculo da perna encolhe sozinho e, sem que possa fazer nada, é atingido por uma dor aguda: está tendo uma cãibra noturna.

Mesmo que dure poucos minutos, se acontece com muita frequência pode ser um sinal de que algo no seu corpo precisa de atenção.

As cãibras durante o sono são mais frequentes em pessoas idosas, gestantes e em quem tem uma rotina sedentária. No entanto, por que esse incômodo aparece justamente à noite, quando o corpo está em descanso?

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O que significa ter cãibra durante a noite?

Cãibras noturnas são contrações repentinas, involuntárias e dolorosas de um ou mais músculos, geralmente nas pernas e nos pés.

Elas podem acontecer por vários motivos, entre eles, porque os músculos passam horas parados, gerando rigidez e espasmos.

Quando estamos deitados, a circulação de todo o corpo diminui levemente, afetando a oxigenação dos músculos, principalmente das extremidades.

Além disso, algumas posições ao dormir podem pressionar nervos ou vasos, criando tensão muscular.

Ou seja, apenas o fato de estar com o corpo em repouso, combinado com os outros fatores, facilita o surgimento da cãibra sem nenhum aviso.

Entre os motivos mais comuns da cãibra noturna, estão:

• Desidratação: quando falta água, o equilíbrio de minerais no corpo se altera, favorecendo os espasmos;
• Deficiência de eletrólitos: baixos níveis de magnésio, potássio, cálcio ou sódio podem deixar os músculos mais propensos às cãibras;
• Sedentarismo: quem se mexe pouco durante o dia tem mais chances de sofrer com cãibras à noite.
• Fadiga muscular: excesso de exercícios sem o devido alongamento pode sobrecarregar os músculos;
• Má circulação: problemas na circulação ou doenças vasculares também podem causar esse desconforto;
• Postura ao dormir ou compressão nervosa: certas posições na cama acabam pressionando nervos ou gerando tensão muscular;
• Alterações hormonais: acontecem, principalmente, na gravidez, quando o corpo passa por mudanças na circulação e no equilíbrio dos minerais.

Na maior parte das vezes, as cãibras noturnas não são graves e passam sozinhas.

Contudo, é importante procurar um médico se o problema for frequente, se atrapalhar seu sono constantemente ou se vier acompanhado de inchaço, fraqueza ou perda de sensibilidade.

Como prevenir cãibra durante a noite

Beba bastante água durante o dia. Inclua na alimentação itens ricos em magnésio, potássio e cálcio, como banana, espinafre, abacate, nozes e laticínios.

Faça alongamentos leves antes de dormir, especialmente nas pernas e nos pés. Também evite dormir em posições desconfortáveis, como de pernas cruzadas.

Além disso, se você faz exercícios, não esqueça de alongar após a prática.