Colesterol alto? 5 frutas para ajudar a derrubar esse vilão

O colesterol é motivo de preocupação para muitas pessoas. O cuidado contra esse vilão, que representa risco para a saúde, em função de problemas cardiovasculares, é fundamental. Assim, cinco frutas são aliadas.

A dica é do canal “Fazendo em Casa”, que faz muito sucesso no YouTube. Incluir a maçã, a laranja, o abacate, o morango e a uva na alimentação diária é reunir aliados na luta contra o colesterol alto.

O que é colesterol

Colesterol faz parte da estrutura das células do organismo e é importante para a produção de alguns hormônios e vitaminas.

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Além disso, forma ácidos biliares, que são substâncias que atuam na digestão. Ou seja, ele exerce um trabalho importante no funcionamento do organismo.

Contudo, ele passa a ser um problema quando existe o excesso da partícula LDL (conhecida popularmente como colesterol ruim) no organismo e do tipo de gordura ingerida.

Para se manter longe do LDL, o ideal é ter uma alimentação saudável, baseada em alimentos in natura ou minimamente processados, sem excessos de gorduras saturadas (originadas da gordura de produtos animais) e evitar o consumo de alimentos ultraprocessados.

As frutas aliadas

A maçã é rica em pectina, fibra solúvel que ajuda a reduzir o LDL. Além disso, ela conta com antioxidantes que protegem o coração.

Já a laranja é uma ótima fonte de vitamina C e fibras, que ajudam a diminuir a absorção do colesterol no intestino. A vitamina C, por sua vez, combate os radicais livres, protegendo o sistema cardiovascular.

O abacate é rico em gorduras monoinsaturadas, que são saudáveis e ajudam a aumentar o HDL, o colesterol bom. Além disso, contém beta-sitosterol, que reduz a absorção de colesterol no corpo.

O morango, por sua vez, é rico em fibras e antioxidantes. Assim, ajuda a reduzir o LDL e a proteger as artérias, enquanto as uvas, especialmente as roxas, são ricas em resveratrol, poderoso antioxidante que ajuda a diminuir o LDL e a prevenir a formação de placas nas artérias.