Christian Aguiar, especialista em Medicina Funcional e Integrativa, compartilhou um vídeo sobre como produzir melatonina e combater a insônia. Ele detalha a relação entre a produção de serotonina e melatonina, além de oferecer dicas para melhorar a qualidade do sono.
Especialista explica como que produzir melatonina pode combater a insônia – Foto: Unsplash/NDO papel da luz no combate à insônia
Segundo Aguiar, a produção de melatonina depende inicialmente da produção de serotonina. Há um balanço entre esses dois hormônios influenciado pela exposição à luz.
Em humanos, a luz azul e verde durante o dia suprime a produção de melatonina, enquanto a luz vermelha e infravermelha ao entardecer estimula sua produção.
Faça como milhões de leitores informados: siga o ND Mais no Google. SeguirDe acordo com o especialista, este processo regula o relógio circadiano, alinhando nossa fisiologia às variações de luz e escuridão.
A exposição à luz vermelha do sol ao entardecer pode ser muito beneficial para uma boa noite de sono – Foto: Reprodução/@meusroteirosdeviagem/NDComo produzir melatonina
Aguiar destaca que trocar as luzes azuis e verdes por luzes vermelhas ou infravermelhas ao final do dia pode facilitar a produção de melatonina. Ele menciona que o uso de fogo, que emite luz vermelha e infravermelha, ajudou nossos ancestrais a dormir melhor.
A diminuição da temperatura corporal ao anoitecer também é um sinal para aumentar a produção de melatonina, conforme o especialista. Portanto, manter um ambiente fresco à noite pode ser benéfico.
Além disso, evitar discussões e atividades estressantes à noite é crucial, pois o estresse e a agitação mental suprimem a produção de melatonina.
“O homem das cavernas, por exemplo, ele só ia pensar em dormir, ele não ia discutir conta, talão de cheque, escola de filho, vida de sogra. A noite é hora de desligar, quando as pessoas discutem os problemas do dia à noite ou trabalham à noite, elas desligam a produção de melatonina”, explica o especialista.
Suplementação é indicado, mas com cautela
Suplementos podem ser prejudiciais à saúde se não tiverem acompanhamento médico – Foto: Freepik/NDO especialista explica que a suplementação de melatonina pode ser útil, mas deve ser feita com cautela. Doses altas não são fisiológicas e podem causar despertares no meio da noite ou sonolência no dia seguinte.
Ele recomenda doses baixas, abaixo de 1 mg, para ajustar o ritmo circadiano e ajudar a pegar no sono mais rapidamente. Essas doses ajudam a dormir melhor, sem interromper a capacidade natural do corpo de produzir melatonina.
Benefícios para a saúde
A melatonina também pode melhorar a composição corporal e a imunidade. Estudos indicam que após um ano de uso, as pessoas tendem a ter uma composição corporal melhor devido à melhoria na qualidade do sono.
Segundo Aguiar, a melatonina atua como antioxidante, auxiliando na detoxificação do fígado e no combate a infecções, como a gripe e potencialmente a Covid-19.