A nutricionista Patricia Leite revela dez alimentos acessíveis e nutritivos, que podem ajudar a combater a fraqueza muscular, muito frequente, por exemplo, em idosos.
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Nutricionista lista alimentos que combatem a fraqueza muscular – Foto: Unsplash/ND“Atividades cotidianas como subir escadas, carregar compras e até mesmo sentar e levantar podem se tornar desafiadoras. Por isso, trouxe essa lista com alimentos que vão ajudar a fortalecer seus músculos e vão te ajudar”, afirma Patricia em seu canal no YouTube.
10 alimentos para reverter a fraqueza muscular:
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Peixes ricos em ômega-3: os peixes como salmão, atum, sardinha, arenque e cavalinha ocupam a quarta posição na lista. Renato destaca que o ômega-3 é uma gordura poli-insaturada essencial para a saúde cerebral, facilitando a conexão entre os neurônios e promovendo a plasticidade sináptica. Além disso, o ômega-3 tem propriedades anti-inflamatórias, ajudando o cérebro a se regenerar e a criar ou recuperar bons hábitos. - Unsplash/ND - 2 de 10
Ovo: o quinto e último alimento da lista é o ovo. Renato Alves afirma que, além de ser uma excelente fonte de proteína, o ovo contém luteína e colina, nutrientes essenciais para a memória. A colina é crucial para a formação do neurotransmissor acetilcolina, que regula a memória, o aprendizado e o sono. - Unsplash/ND - 3 de 10
Lentilhas: são uma excelente fonte vegetal de proteínas, além de serem ricas em fibras, vitaminas e minerais que auxiliam na recuperação muscular - Unsplash/ND - 4 de 10
Nozes: as nozes são uma fonte de gorduras saudáveis, como ômega-3 e ácidos graxos monoinsaturados, que ajudam na redução da inflamação. - Unsplash/ND - 5 de 10
Frango: Patricia enfatiza a carne de frango como uma opção magra e versátil, oferecendo uma boa dose de proteínas sem o excesso de gordura saturada presente em algumas carnes vermelhas. - Unsplash/ND - 6 de 10
Brócolis: excelente fonte de antioxidantes, vitamina C e fibras, que auxiliam na redução do estresse oxidativo e na manutenção da saúde muscular. - Unsplash/ND - 7 de 10
O primeiro alimento da lista de Renato Alves com certeza também faz parte da lista do famoso personagem Popeye: espinafre. Renato destaca que todas as hortaliças de coloração verde-escura são benéficas para o sistema nervoso, mas o espinafre se sobressai devido à alta concentração de luteína, que é fundamental para a saúde do cérebro, ajudando a manter a memória e o raciocínio afiados. Além disso, o espinafre fornece vitamina B, que protege a massa cinzenta do cérebro e reduz o risco de demências. - Unsplash/ND - 8 de 10
Batata doce: excelente fonte de carboidratos complexos, fornecendo energia sustentada para os treinos e promovendo a recuperação muscular pós-exercício. - Unsplash/ND - 9 de 10
Abacate: o terceiro alimento da lista é o abacate, reconhecido por sua riqueza em vitaminas B6, B12, C e E, além de nutrientes como selênio, luteína, colina e gordura monoinsaturada. - Unsplash/ND - 10 de 10
Iogurte: fonte de proteínas de fácil digestão, além de ser rico em cálcio, que é essencial para a contração muscular e a saúde óssea. - Unsplash/ND
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