A nutricionista Patrícia Leite indicou em suas redes sociais sete alimentos que são ideais para baixar o colesterol. Ela explica que são itens fáceis de inserir no dia a dia e melhoram a relação entre o colesterol bom e o ruim.
Confira os alimentos para baixar o colesterol:
Berinjela
A primeira recomendação é a berinjela que, segundo a nutricionista, é um vegetal interessante por ser muito rico em fibras, principalmente a pectina, que age excretando parte desse colesterol através das fezes.
Além disso, ela é rica em antioxidantes e é baixa em calorias, sendo uma ótima opção para a alimentação.
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Profissional explica que alimentos para baixar o colesterol são fáceis de inserir no dia a dia – Foto: Unsplash/NDAbacate
O abacate é o segundo alimento da lista. Apesar de ser um alimento gorduroso, mas é uma gordura monossaturada, que traz benefícios para a saúde. O alimento também é rico em fibras.
Abacate tem gordura monossaturada – Foto: Freepik/NDFeijão
Outro alimento recomendado por Patrícia é o feijão. Porém, ela alerta para ter cuidado com o que vai colocar na receita. O feijão é rico em fibras solúveis e ele deve ser preparado de forma simples, com alho, cebola e uma folha de louro.
Feijão deve ser preparado de forma simples para baixar o colesterol – Foto: Aires Mariga/Epagri/NDOleaginosas
As oleaginosas também são, de acordo com a nutricionista, ótimas opções, por serem ricas em vitamina E, gorduras boas e fitosteróis, que ajudam o organismo a diminuir a produção de colesteróis.
Neste grupo, alguns exemplos de alimentos são nozes, castanhas, macadâmia, amêndoas e amendoim.
Oleaginosas são ricas em vitamina E – Foto: Freepik/NDAlho
O alho é a sexta recomendação de Patrícia, ela conta que ele já tem uma relação muito estabelecida com a pressão sanguínea, mas há estudos que também comprovam a relação com a diminuição do colesterol total e do LDL, de forma mais discreta.
Alho ajuda a reduzir colesterol total e HDL – Foto: Pexels/Reprodução/NDChia e linhaça
A chia e a linhaça também são consideradas boas opções para baixar o colesterol. São ricas em fibras, ricas em precursores de ômega 3, que ajudam a excretar a parte excessiva do colesterol ruim e produzir um colesterol melhor.
Chia e linhaça ajudam a produzir colesterol bom – Foto: Alexdante/ Pixabay/ NDAveia
Por fim, a aveia é um alimento com uma grande quantidade de fibras solúveis, um tipo especial chamada betaglucana, que ajudam a diminuir os níveis de colesterol ruim.
Aveia tem grande quantidade de fibras – Foto: Pixabay/divulgação/NDImportante: este conteúdo não substitui avaliações profissionais com médicos ou outros especialistas nas áreas de saúde e bem-estar