Qual é a melhor hora para dormir e evitar problemas cardíacos, segundo estudo de Harvard

Você sabia que, em média, passamos cerca de um terço da nossa vida dormindo? Por isso, a qualidade do sono é tão importante, pois está diretamente relacionada à nossa saúde física e mental. Um estudo de Harvard revelou qual é a melhor hora para dormir. Descubra!

De acordo com o Instituto do sono a falta de sono adequado pode causar problemas a curto e longo prazo. “Basta uma noite de sono mal dormida para experimentar algumas de suas consequências a curto prazo. Entre elas podem estar alterações na memória, fadiga, sonolência diurna, dificuldade para se concentrar, mudanças de humor, irritabilidade, baixo desempenho nos estudos ou no trabalho e até alucinações”, diz texto do instituto.

Qual a melhor hora para dormir?

De acordo uma pesquisa de Harvard, o melhor horário para dormir é o intervalo entre 22h e 23h, pois além de colaborar para um sono de qualidade, ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas. O ciclo circadiano regula funções vitais, incluindo a produção de melatonina, o hormônio do sono.

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Segundo a Unimed, “o ciclo circadiano é o nome dado ao ritmo em que o organismo realiza suas funções ao longo de um dia. Embora ele também se relacione a fatores como temperatura e atividade física ou social, o elemento que exerce maior influência no ciclo circadiano é a luz. O ciclo circadiano coordena os sistemas mentais e físicos”.

A pesquisa de Harvard considera que a quantidade ideal de sono pode variar com base na idade, estilo de vida e localização geográfica, mas a consistência sempre será importante. Dormir e acordar no mesmo horário todos os dias é essencial.

Calcule as horas de sono necessárias, cerca de 7 a 9 horas para adultos, e fique atento aos sinais do corpo, como bocejos e dificuldade de concentração. Evite cafeína, álcool e nicotina, e limite o uso de eletrônicos uma hora antes de dormir para garantir uma boa noite de sono.

*Importante: este conteúdo não substitui avaliações profissionais com médicos ou outros especialistas nas áreas de saúde e bem-estar.