A profissional de Educação Física e apresentadora do programa “Viver Bem” no canal do YouTube da Unimed Fortaleza, Ingrid Machado, lançou um novo treino que promete queimar muitas calorias em apenas dez minutos. Veja como emagrecer!
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7 exercícios para fazer em casa e emagrecer – Foto: Eugene Barmin/NDTreino promete queimar calorias sem equipamentos
Este treino pode ser realizado em casa e sem a necessidade de equipamentos especiais. A especialista preparou uma sequência de exercícios que trabalha membros inferiores, superiores e abdômen.
A rotina é dividida em 1 minuto de exercício seguido de 30 segundos de descanso, totalizando um treino completo de 10 minutos.
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Atividade pode ser feita em casa – Foto: Racool Studio/FreepikConfira o treino:
- Deslocamento lateral: agachar, dar dois passos para um lado e depois para o outro.
- Salto com burpee: agachar, fazer uma flexão, levantar-se e dar um salto.
- Abdominal remador: deitar-se, flexionar as pernas e abraçar os joelhos ao contrair o abdômen.
- Apoio de frente com elevação frontal de ombro: com os joelhos no chão, fazer um apoio de frente e levar uma das mãos ao alto.
- Abdominal supra com elevação pélvica: deitar-se, inclinar o tronco para frente, estender o quadril para cima e retornar.
- Extensão de joelhos com adução de quadril: deitar-se, estender as pernas e fazer a abertura lateral para a adução de quadril.
- Flexão plantar em pé: ficar na ponta dos pés e depois descer devagar.
Treino promete emagrecer em 10 minutos – Foto: Jonathan Borba/Unsplash/NDA especialista reforça que é importante se manter hidratado e seguir a sequência de exercícios sem parar, utilizando os períodos de descanso para recuperar o fôlego.