Reduzir a ansiedade nunca se fez tão necessário nos dias atuais. A vida moderna, com inúmeros compromissos e obrigações, gera o estresse, uma das principais causas. Por isso, o controle dela é uma forma de melhorar a qualidade de vida.
A ansiedade é a resposta natural do corpo ao estresse – Foto: Freepik/DivulgaçãoAntes de tudo, entenda que a ansiedade não é algo apenas negativo. A espera por um bom acontecimento, motivação e preparo para algo que está por fim ou conscientização sobre um perigo, por exemplo, têm seu valor. No entanto, quando se torna frequente e atrapalha o dia a dia, é a hora de considerar adotar maneiras reduzir a ansiedade.
O que é ansiedade?
Em suma, a ansiedade é a resposta natural do corpo ao estresse. É uma sensação caracterizada por medo ou preocupação. A causa é variada. Não só o ambiente e a rotina, bem como a genética estão entre os motivos.
Faça como milhões de leitores informados: siga o ND Mais no Google. SeguirDessa maneira, pode se apresentar com os mais diversos sintomas. Confira alguns a seguir.
Sintomas de ansiedade
- Maior velocidade dos batimentos do coração
- Respiração rápida
- Inquietação
- Dificuldade de concentração
Além disso, a ansiedade pode se manifestar de outras maneiras, e depende de pessoa para pessoa. Algumas podem ter apenas pesadelos recorrentes, só para ilustrar. Outros podem ter aquela sensação de borboletas no estômago, que causa desconfortos.
Crises de ansiedade
Entretanto, tem diferença entre ansiedade e transtornos de ansiedade, também conhecidos como crises. Estar ansioso com algo que está por vir ou preocupado com algo que está acontecendo, aliás, é diferente de uma sensação incontrolável que afeta a rotina.
Alguns sintomas de crise de ansiedade são:
- Pânico
- Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)
- Fobias (medo extremo)
- Evitar contato com pessoas, ansiedade social
A boa notícia é que mesmo para estes casos, as atitudes para reduzir a ansiedade são muito positivas para melhorar a qualidade de vida. Continue a leitura e confira estratégias.
7 práticas e remédios naturais para reduzir a ansiedade
Exercícios físicos, descanso adequado, dieta equilibrada e outros hábitos são mais positivos para tentar reduzir a ansiedade quanto você imagina – e ainda trazem outros benefícios para a sua saúde. Além disso, independente do estilo de vida, há “remédios naturais” para diminuí-la. Confira 7 sugestões a seguir.
Mantenha-se ativo
Exercitar-se regularmente não apenas ajuda a saúde física, como também contribui com a saúde mental. Nesse sentido, atividades físicas ajudam a pessoa a deixar de pensar ou dar tanta atenção aos problemas que causam ansiedade. Mas, vão além disso.
O aumento da frequência cardíaca em exercícios, por exemplo, também altera a química do cérebro, que recebe componentes anti-ansiedade. Entre eles está a serotonina, conhecida como o hormônio da felicidade.
As modalidades são as mais variadas, de acordo com a preferência pessoal. Corrida e natação são atividades que aumentam o ritmo das batidas do coração. No entanto, exercícios como pilates e ioga, com menor impacto, também geram benefícios para reduzir a ansiedade.
Evite o álcool e o tabagismo
O álcool pode ser sedativo. No entanto, diferentes pesquisas apontam que o consumo de bebidas alcoólicas está relacionado com a ansiedade. Principalmente o excesso interfere no equilíbrio de neurotransmissores, responsáveis pela saúde mental. De maneira semelhante atua o cigarro. A nicotina e outros compostos químicos interferem no equilíbrio cerebral.
Controle o consumo de cafeína
A cafeína tem o efeito de aumentar o estado de alerta, o que pode causar impacto negativo em pessoas ansiosas. No entanto, o café pode ser muito saudável desde que consumido sem excessos. Reduzir a uma ou até duas xícaras ao dia é suficiente para ter os benefícios da bebida sem afetar o estado emocional.
Priorize o sono de qualidade
O sono e o descanso têm papel importante para a saúde mental e, nesse sentido, ajudam a reduzir a ansiedade. O ideal para adultos é dormir de 7 a 9 horas por noite. Existem muitas dicas para melhorar a qualidade do sono.
Não assistir televisão e não usar o telefone na cama, fazer refeições mais leves à noite, manter o quarto escuro e ir dormir sempre no mesmo horário, por exemplo, são algumas delas.
Tenha uma alimentação saudável
Sem dúvida, uma boa alimentação é a chave para uma melhor qualidade de vida. Alimentos processados, com corantes, conservantes e açúcares, têm a capacidade de alterar o humor. Tente perceber seu temperamento depois de comer. Se a ansiedade piorar, é sinal de rever os hábitos alimentares.
Respire profundamente
A respiração rápida, que eleva o ritmo do coração, é um sinal de ansiedade. Por isso, respirar profundamente e de forma pausada pode ser de grande valia. Exercícios de respiração ajudam a restaurar os padrões normais e a reduzir a ansiedade.
Aproveite o poder dos chás
Os chás tem diversas propriedades que auxiliam na saúde. Por isso, podem ser um remédio caseiro para a ansiedade. No entanto, você deve escolher os mais adequados para trazer mais calma. Nesse sentido, um dos mais recomendados é o chá de camomila. O chá de erva-doce e o de maracujá também são positivos para esta finalidade.
Qual o melhor remédio para ansiedade?
Quem não deseja uma forma mais natural de reduzir a ansiedade ou mesmo precisa de ajuda médica para casos de crises ou transtornos, o caminho é o medicamento.
Existem diversos remédios para ansiedade, como sedativos e antidepressivos. Em resumo, atuam para equilibrar a química no cérebro. No Brasil, são comprados apenas com receita, feita por médico especialista após diagnóstico.