Em 2022, cerca de 400 mil pessoas morreram por conta de problemas no coração no país, causados muitas vezes por colesterol alto. Este é um problema frequente no país, mas que pode ser evitado.
Alimentação saudável é fundamental para cuidar da saude cardiovascular – Foto: Freepik/Reprodução/NDEstilo de vida, alimentação e hereditariedade são fatores que contribuem para o aumento das doenças cardiovasculares, mas existem aliados que podem ajudar a diminuir os riscos à saúde.
Entre estes aliados, estão alimentos poderosos que ajudam a reduzir o colesterol e, consequentemente, contribuem para diminuir a pressão arterial.
Faça como milhões de leitores informados: siga o ND Mais no Google. SeguirConfira os alimentos que reduzem o colesterol
Azeite
Rico em polifenóis e ácidos graxos, o azeite tem ação antioxidante e ajuda a reduzir o colesterol LDL, considerado “ruim” e aumenta os níveis do HDL, o colesterol “bom”.
A quantidade recomendada é de uma a quatro colheres de sopa por dia, e o produto pode ser usado para temperar saladas e legumes, fazer molhos e no preparo de ensopados.
Maçã
A maçã é rica em pectina, uma fibra que diminui a absorção de gorduras, ajudando a evitar problemas cardiovasculares que podem levar à morte.
A recomendação é consumir a maçã tanto ao natural, de preferência com casca, na na preparação de saladas, sucos, bolos e vitaminas. .
Aveia
A aveia tem altos níveis de beta-glucana, fibra solúvel que, assim como a maçã, ajuda a diminuir a absorção de gordura no intestino e reduz o LDL, o colesterol “ruim”.
O recomendado é consumir duas colheres de sopa por dia, com frutas, sucos e iogurtes ou no preparo de mingaus, sopas, tortas, pães e massas.