De acordo com o Ministério da Saúde, a demência atinge cerca de 7,1% da população brasileira com mais de 65 anos, sendo o Alzheimer responsável por 55% dos casos. Confira ações que podem ajudar a prevenir doenças cognitivas e melhorar a memória.
Descubra como turbinar a sua memória e manter o cérebro saudável – Foto: Unsplash/NDA nutricionista listou uma série de ações diárias que você deve fazer para manter o cérebro jovem e em pleno funcionamento, como alimentação, estilo de vida e suplementação.
Alimentação pode ser uma aliada
A especialista recomenda adotar uma dieta mediterrânea, muito conhecida por seus benefícios neuroprotetores. Estudos já mostraram que essa dieta pode prevenir o declínio cognitivo.
Faça como milhões de leitores informados: siga o ND Mais no Google. Seguir“A primeira coisa que podemos fazer é focar numa alimentação mais equilibrada, especialmente seguindo a dieta mediterrânea. Eu sei que, para muitas pessoas, isso pode parecer distante, mas é possível adaptá-la ao Brasil”, afirma a nutricionista.
Dieta mediterrânea é uma aliada da memória, além de trazer diversos benefícios para o corpo – Foto: Freepik/NDConsumir azeite de oliva como principal gordura para cozinhar é ótimo para desinflamar o corpo. Além disso, procurar reduzir o consumo de carne vermelha e açúcares artificiais também foram citados por Patricia, pois esses alimentos aumentam os riscos de diabetes, problemas intestinais e cardiovasculares.
Ainda falando da dieta, a nutricionista recomenda incluir temperos naturais e ervas frescas, como orégano, manjericão, coentro e salsa, porque eles contêm compostos bioativos que previnem doenças crônicas.
Suplementação melhora a memória
Compostos como ômega-3 e polifenóis também foram citados por Patricia, pois eles ajudam na neurogênese e protegem o tecido cerebral, além de reduzir a inflamação crônica.
A suplementação com vitaminas e minerais, como vitamina D, vitaminas do complexo B e creatina, todos importantes para a função cerebral.
Suplementar vitaminas e minerais ajudam no funcionamento cerebral e na melhora da memória – Foto: Freepik/ND“A vitamina D, por exemplo, está muito relacionada à parte cognitiva. A vitamina B1 e outras vitaminas do complexo B também são importantes para a função cerebral. A creatina, conhecida pelo ganho de massa muscular, também tem sido relacionada à função cerebral e cognição”, afirma Patricia.
Atividades físicas para o cérebro
Mudanças no estilo de vida também são cruciais, incluindo a prática regular de exercícios físicos, que aumentam a oxigenação e a perfusão sanguínea no cérebro, e um sono de qualidade para eliminar toxinas e consolidar informações.
Praticar exercícios físicos são necessários para manter a memória afiada – Foto: Pexels/Ketut SubiyantoPatricia ainda destaca a importância do controle do estresse e da estimulação mental. Técnicas de respiração, yoga, hobbies e atividades que envolvem interação social são ótimas para manter o cérebro ativo.
“Lembre-se, o cérebro precisa ser sempre estimulado para se manter ativo. Jogos, leitura e atividades que requerem interação social são ótimas para isso”, finaliza Patricia.