Quando se fala em envelhecimento, muitas pessoas buscam maneiras alternativas de adiar os efeitos físicos através de procedimentos estéticos, como plásticas e botox. Mas são os hábitos e fatores internos que mais influenciam o envelhecimento precoce.
Fatores internos e hábitos de saúde são decisivos para evitar o envelhecimento precoce – Foto: Divulgação / PexelsTabagismo, isolamento social e hábitos alimentares são alguns dos fatores que contribuem para o envelhecimento precoce. Para garantir uma vida mais longa e saudável, é importante tomar algumas medidas para minimizar os fatores do envelhecimento.
O médico do esporte com atualização em medicina integrativa, Victor Lamônica, explica os principais erros que você pode estar cometendo e que vão influenciar no seu envelhecimento precoce, confira:
Faça como milhões de leitores informados: siga o ND Mais no Google. SeguirEstresse crônico
O tipo de estresse mais comum é aquele associado à vida cotidiana, ambiente de trabalho e responsabilidades familiares. É difícil dizer para ficar calmo e relaxado em nossas vidas agitadas.
“É importante encontrar formas de aliviar o estresse, pois quando ele se torna muito frequente, pode se transformar em estresse crônico, acarretando diversos problemas de saúde, inclusive o envelhecimento precoce da pele e do organismo”, alerta o médico.
Práticas como yoga, exercícios de respiração, meditação e terapia de massagem, segundo o médico, podem ajudar a aliviar o estresse. Outras recomendações são reservar tempo para si mesmo, dormir tempo suficiente, alimentação correta e praticar esportes.
Dormir tarde com frequência
Um estudo recente sugeriu que adiar com frequência o horário de descanso pode aumentar o risco de morte precoce e também causar indisposição durante o dia, desregulação hormonal, quadros de insônia e dessa forma, prejudicar todo o funcionamento do corpo.
“Dormir é uma das atividades mais importantes da rotina. Durante o sono, nosso corpo descansa e se regenera, regulando todas as suas áreas. Esse processo acontece todas as noites em pequenos ciclos do sono e ajudam a ter mais energia”, explica Victor.
O médico também ressalta que dormir bem contribui para melhorar a saúde mental e reduz o estresse. Por isso, é importante reservar pelo menos oito horas por noite para dormir e manter uma boa qualidade de vida.
Dicas para melhorar a saúde do seu sono
A primeira orientação é fazer uma higiene do sono, ou seja, tentar criar um conjunto de hábitos que melhorem consideravelmente a qualidade da noite de sono.
Entre as ações estão definir horários para dormir e acordar e segui-los todos os dias, praticar exercícios durante o dia e nunca perto do horário de dormir, não consuma alimentos gordurosos e pesados antes de dormir, tome sol e evite dormir durante o dia.
Como a alimentação está diretamente ligada a muitos processos do corpo, outra dica é adotar hábitos alimentares saudáveis, com uma dieta rica em proteínas, vitaminas e nutrientes variados. Por fim, respeitar os limites do cansaço.
“Nosso corpo produz naturalmente um hormônio chamado melatonina, essa substância é ativada para a preparação ao sono, através da ausência de luzes e outros estímulos luminosos. Assim, a melatonina é a responsável por sinalizar ao nosso organismo que chegou a hora de dormir”, explica o médico.
A melhor maneira de aumentar os níveis de melatonina no corpo é obedecendo seu chamado, ou seja, indo dormir assim que os sinais de sono aparecerem. É importante manter o respeito com os limites do seu corpo, não o sobrecarregando e exigindo mais do que ele aguenta.
Tabagismo
O médico explica que fumar diminui a formação de colágeno e reduz a circulação de sangue na pele. A nicotina também reduz a espessura da pele. Todos esses fatores reduzem a elasticidade da pele e causam o envelhecimento precoce.
Um estudo que analisou o sangue proveniente de 149 mil adultos concluiu que o organismo dos fumantes de meia-idade tem em média 20 anos a mais ao serem comparados à sua idade cronológica, e em oposição aos indivíduos que não fumam.
Alimentação rica em gordura e processados
“O excesso de açúcar, frituras e alimentos ultraprocessados no nosso organismo não só acelera o envelhecimento cutâneo, como também contribui para o surgimento de doenças metabólicas, como obesidade e diabetes”, alerta Victor.
Além disso, esses hábitos alimentares podem causar problemas cardiovasculares e envelhecimento precoce. Por isso, é importante manter uma dieta equilibrada e saudável para evitar esses problemas de saúde.
Sedentarismo
Levar uma vida sedentária aumenta o risco de envelhecimento precoce. Isso acontece porque o corpo humano é feito para se movimentar, e quando não o faz, as funções do organismo começam a se deteriorar.
Além disso, a falta de atividade física também contribui para o aumento da gordura corporal, o que pode levar ao desenvolvimento de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão. Por isso, é importante manter uma rotina de exercícios.
“Agora que você já sabe quais são os erros que estão acelerando o seu envelhecimento, ação é a palavra de ordem. Procure conscientizar-se sobre os seus hábitos e mudar aqueles que podem estar prejudicando” finaliza Victor.