Segundo uma publicação do psiquiatra William Coryell no Manual MDS, é muito comum as pessoas se sentirem baixo-astral e cansadas no inverno. Para algumas, no entanto, as mudanças sazonais trazem problemas de saúde mental mais sérios, que não devem ser ignorados ou descartados.
É muito comum as pessoas apresentarem sintomas de baixo-astral com a chegada do inverno – Foto: Milada Vigerova/NDBaixo-astral pode revelar problema de saúde
O TAS (Transtorno Afetivo Sazonal) é um transtorno depressivo marcado por tristeza e sintomas que se desenvolvem em um padrão sazonal.
Segundo o especialista, o TAS está relacionado a incompatibilidade em nossos ritmos circadianos e sugestões externas, como o tempo em torno do sono e do despertar.
Faça como milhões de leitores informados: siga o ND Mais no Google. Seguir“Todos nós temos hormônios que circulam ao longo do dia, dependendo do nosso relógio biológico. A diminuição da luz no inverno pode afetar a produção de serotonina e melatonina pelo corpo, afetando o sono e o humor”, explicou.
Alguns estudos afirmam que o frio afeta diretamente o humor, o que pode acarretar uma depressão sazonal – Foto: Unsplash/Divulgação/NDDescubra como tratar a depressão sazonal:
- Fototerapia: a fototerapia, ou terapia de luz, é um dos tratamentos mais eficazes para o TAS, segundo Coryell. Este tratamento envolve sentar-se a cerca de 30 a 60 centímetros de uma caixa de luz por 30 minutos por dia, geralmente logo após acordar.
- Antidepressivos: de acordo com Coryell, aqueles que não respondem suficientemente à fototerapia ou que apresentam sintomas mais graves, antidepressivos podem ser uma opção eficaz. É importante que o tratamento com antidepressivos seja supervisionado por um profissional de saúde, que poderá ajustar a dosagem conforme necessário.
- Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): a terapia cognitivo-comportamental é uma forma de psicoterapia que se mostrou eficaz no tratamento do TAS. Além de tratar os sintomas de TAS, a TCC pode fornecer estratégias duradouras para lidar com a depressão em geral.
Outros meios que podem ajudar a melhorar a TAS:
- Atividade Física: a atividade física aumenta a produção de endorfinas, que são hormônios naturais do bem-estar. Além disso, o exercício pode ajudar a regular os ritmos circadianos e melhorar a qualidade do sono.
- Exposição à Luz Natural: diversos estudos já comprovaram que a exposição à luz natural, mesmo em dias nublados, pode ajudar a melhorar o humor e regular os ritmos circadianos. Manter as cortinas abertas e sentar-se perto de janelas durante o dia também pode ajudar.
Procure ajuda se você apresenta alguns sintomas da depressão sazonal – Foto: Pixabay/ReproduçãoSe você suspeita que está sofrendo de TAS, não hesite em procurar ajuda profissional. O médico especializado sempre vai saber qual o melhor tratamento para o seu caso.
*Importante: este conteúdo não substitui avaliações profissionais com médicos ou outros especialistas nas áreas de saúde e bem-estar