Você já ficou dias, ou até semanas, remoendo em sua mente uma situação da qual se arrependeu de como agiu? A vergonha é uma emoção humana que surge quando nos sentimos inadequados, humilhados ou julgados negativamente por nós mesmos ou pelos outros.
A vergonha e timidez podem impedir experiências e oportunidades novas – Foto: Reprodução/Divertidamente/NDEsse sentimento pode ocorrer em situações na qual alguém sente que não cumpriu às expectativas sociais, culturais ou pessoais, e fica com uma sensação de fracasso, que afeta a autoestima.
Apesar de parecer comum, se ela aparece com muita frequência pode acabar afetando suas relações interpessoais. Joseph Burgo, psicoterapeuta e autor do livro “Shame: Free Yourself, Find Joy and Build True Self Esteem”, argumenta que existem alguns mecanismos que podem ajudar a evitar que a timidez tome o controle de suas decisões.
Faça como milhões de leitores informados: siga o ND Mais no Google. SeguirEm entrevista à Glamour, ele disse que a vergonha é sempre um sentimento doloroso e, por isso, as pessoas a evitam ao máximo. No entanto, essa timidez pode impedir experiências e oportunidades novas.
“Sempre que algo é doloroso, tentamos evitá-lo e nos defender contra isso. Às vezes tudo bem, mas às vezes nos defendermos da vergonha – em vez de suportá-la – nos impede de aprender alguma coisa”, aponta.
Burgo explica que a vergonha é um misto de sentimentos, que podem ser fortes ou fracos, breves ou de longa duração. “Mas todos eles envolvem uma dolorosa autoconsciência”, afirma.
“Toda uma família de emoções , incluindo vergonha, culpa, timidez, humilhação: todas aquelas coisas em que nos sentimos mal conosco mesmos”, completa.
5 passos para abandonar a vergonha e fugir da timidez
1. Reconheça a vergonha
O primeiro passo para superar a vergonha é reconhecer que ela está presente. Burgo afirma que muitas pessoas evitam sentir ou admitir vergonha, o que pode gerar padrões de comportamento autodestrutivos.
Reconhecer e identificar causas da vergonha é passo para deixá-la de lado – Foto: Reprodução/ND2. Identifique suas fontes
O especialista sugere que entender as causas da vergonha — como experiências passadas, críticas de outras pessoas ou pressões sociais — é crucial. Muitas vezes, a vergonha está enraizada em expectativas que não são reais ou julgamento externo.
3. Desenvolva a autocompaixão
Para Burgo, é importante aprender a ser gentil consigo mesmo. A autocompaixão ajuda a reduzir a autocrítica e permite que você aceite a si mesmo, mesmo com imperfeições.
4. Resista ao perfeccionismo
Burgo aponta que o perfeccionismo pode alimentar a vergonha. Ele incentiva as pessoas a aceitar que erros e falhas são parte da experiência humana e a se libertarem da necessidade de agradar a todos.
5. Cultive a autenticidade
Em vez de esconder o que você sente ou quem você realmente é, Burgo sugere que a vulnerabilidade e a autenticidade ajudam a reduzir a vergonha. Ao ser você mesmo e não buscar aprovação externa, você constrói uma auto-estima mais sólida.
