Aprenda 10 hábitos para manter o cérebro ativo

Nós estamos sempre pensando, inclusive até quando estamos dormindo. Naquelas noites em que não lembramos do sonho, também pensamos. Mas uma coisa importante para se falar: nem só de pensamentos e raciocínios vive o cérebro. Ele é o grande regente de tudo o que acontece, por isso é tão importante mantê-lo saudável.

Agora que as férias estão chegando, muito se fala em desligar o cérebro e, de fato, é uma dica importante, mas manter hábitos saudáveis e atividades regulares pode ajudá-lo a ficar ainda mais pulsante. Então vamos a dez hábitos importantes para termos em nossa rotina.

1. Faça coisas diferentes

É comum ter uma rotina bem fixa de atividades e isso deixa o dia a dia mais organizado. Quanto mais velhos ficamos, maior é a tendência de firmar um estilo de vida mais previsível – é só ver como é a vida dos nossos pais, tios e avós.

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Mas sair da zona de conforto e aprender coisas novas é sempre importante para manter o cérebro forte. Artes, esportes, leitura, fazer um novo caminho para a escola, passear em lugares que você não conhece, cozinhar, fazer artesanato, conhecer pessoas novas.

Tudo o que sai da sua área de conhecimento e domínio pode ajudar no seu desenvolvimento.

2. Contato com a natureza

Apesar de amar a tecnologia, infelizmente sabemos que tudo hoje em dia é tela – nossa cabeça sendo transportada para outros lugares por meio dela. Isso não faz muito bem ao nosso cérebro, pois o contato com a natureza é essencial para melhorarmos nossa percepção espacial, atenção, mas também para descansar.

Mexer com a terra, ter uma horta, ouvir o som da natureza e ver uma bela paisagem faz bem para o cérebro.

3. Seja um ser coletivo

Humanos são seres sociais, cresceram e se desenvolveram andando em bando, então isso faz parte do nosso ser.

Por isso, se conectar com pessoas é essencial para ter mente e cérebro saudáveis, não apenas do ponto de vista psicológico, mas fisiológico mesmo.

4. Sono

Se você conseguir melhorar a qualidade e quantidade do seu sono, seu cérebro e seu corpo vão melhorar muito, pois é nesse período que o cérebro se recompõe, fixa memórias e se limpa das toxinas do dia a dia.

E não é só quantidade de horas dormidas que garante qualidade, hábitos saudáveis também contribuem para este resultado: guarde o celular uma hora antes de dormir, apague todas as luzes e desligue os eletrônicos e sons que mantêm o cérebro ativo.

5. Descanse a mente

Descansar não é só dormir. Se estamos muito agitados, a pressão sanguínea aumenta e isso não faz bem ao cérebro. Então mantenha a ansiedade e agitação sob controle. Como? Leia um livro, ande na rua, faça uma meditação.

Tire um momento do dia para respirar com consciência, prestando atenção única e exclusivamente na sua respiração. Exercite também o carinho, dê abraços em seus amigos e sua família – coisas que trazem conforto e relaxamento e deixam a gente tranquilo.

O autoacolhimento também é importante, então se cobre menos e pense nas coisas legais que você faz, não apenas nas coisas que você tem que fazer.

6. Atividade física

Essa dica todo mundo já sabe, mas é sempre bom reforçar: faça exercícios físicos. Pode ser qualquer coisa: caminhada, corrida, esportes, academia, dança, arte circense, andar de bicicleta, nadar, brincar na rua.

Faça algo que mantenha o seu corpo em movimento por, pelo menos, 30 minutos por dia, seis vezes na semana.

7. Alimentação e água

Coma bem e beba bastante água. Não é à toa que dizem que o estômago é nosso segundo cérebro. Isso porque a alimentação dita tudo no corpo, como intestino preso, pressão alta, corpo acelerado, digestão pesada, entre outras coisas.

E tudo isso influencia no seu humor, no sangue e na saúde do seu cérebro.

8. Jogos de tabuleiro e de raciocínio

Dá para treinar o cérebro de forma divertida nas férias. Como? O melhor jeito de fazer isso é lendo e jogando jogos de raciocínio, os chamados puzzles. Há muitos jogos de celular, computador e videogame que fazem isso, o que já ajuda.

Porém, nossa dica são os jogos de tabuleiro ou de revista, isso porque a interação com peças é bastante importante e não cansa nossa vista como as telas. Xadrez é a melhor pedida, mas há vários outros, como sudoku, quebra-cabeça e caça palavras.

9. Memória: organize e anote

Memória é essencial para o ser humano e precisa  ser treinada, sobretudo nos dias de hoje, em que o celular é uma ferramenta que desacostumou a gente a exercitar isso e há um agravante: as notificações nos deixam muito distraídos e tiram o nosso foco.

Então a ideia é buscar formas mais ativas de trabalhar a memória. Anotar e se organizar nas tarefas do dia a dia ajudam o cérebro a trabalhar com menos carga, afinal, você precisa tomar menos decisões e ficar buscando coisas na memória de forma desesperada.

10. Equilíbrio

Você não tem que parar de fazer as coisas que gosta, porque lazer e diversão também são importantes para a saúde do cérebro. O ideal é achar um equilíbrio no uso do celular, nos momentos sedentários, na hora de comer uma besteirinha, entre outras coisas, mas nada é proibido.

O importante é viver bem, feliz, saudável e tranquilo – e isso só vem com equilíbrio.