Entenda a importância da alimentação saudável

Desde pequenos costumamos ouvir dos nossos responsáveis a importância de comer frutas, legumes e verduras. Apesar de um docinho ser tentador, estes alimentos são essenciais para um crescimento fortalecido — e para obter os nutrientes necessários é preciso adotar os bons hábitos de uma alimentação saudável desde criança.

Quais são os benefícios de uma alimentação saudável?

Para além de fornecer ao nosso corpo todos os componentes essenciais para manter o bom funcionamento, como carboidratos, proteínas, sais minerais e vitaminas, uma dieta equilibrada fortalece o sistema imunológico e é capaz de ajudar na saúde mental.

Além disso, consumir os nutrientes que vêm destes alimentos proporciona outros benefícios, como qualidade de sono, aumento da disposição e regulação do nosso intestino. Os bons hábitos nesta área ajudam a prevenir doenças, como diabetes, hipertensão e até mesmo certos tipos de câncer. Ou seja, investir na alimentação é cuidar da própria saúde.

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Vamos conhecer as vitaminas e minerais que fazem bem pro corpo?

1. Vitamina A

Essa é uma vitamina que influencia a visão, auxiliando-nos a enxergar melhor no escuro e também a manter a pele saudável. Ela pode ser encontrada em cenouras, batatas-doces, abóbora, espinafre, brócolis e manga.

2. Vitamina C

A vitamina C funciona como um escudo protetor contra resfriados e pode ser consumida por meio de frutas como laranja e morango.

3. Vitamina D

A vitamina D é aliada do sol na manutenção dos nossos ossos e dentes fortes. Por isso, tomar sol sem excesso e com proteção é uma ótima opção para adquiri-la.

4. Vitamina E

Essa vitamina é a responsável por deixar a pele com a aparência macia e saudável. A encontramos em nozes, sementes e até mesmo no abacate.

5. Vitamina K

Quando nos machucamos, a vitamina K age como uma enfermeira para curar os nossos ferimentos. Para adquiri-la, é preciso consumir vegetais de folhas verdes, como espinafre, couve e brócolis.

6. Ferro

O ferro é quem traz a energia que precisamos para desenvolver as atividades do dia a dia. Pode ser encontrado no feijão e também no espinafre.

7. Cálcio

Responsável por deixar os ossos saudáveis e fortes, o cálcio pode ser consumido por meio do leite, queijo e iogurte.

8. Zinco

A função do zinco é manter o nosso sistema imunológico forte e saudável. Pode ser encontrado na carne e nos peixes. Para as pessoas que optam por não consumir carne, ele também pode ser encontrado em nozes, sementes, grãos integrais e laticínios.

9. Potássio

O potássio é quem controla a energia dos nossos músculos — ele está nas bananas, batatas e tomates.

10. Ácido fólico

Essa vitamina ajuda as nossas células a crescerem fortes e saudáveis, sendo importante para todos, mas, principalmente, para aqueles que estão em fase de crescimento. Você pode encontrá-la em folhas verdes e legumes.

Vale lembrar que, caso tenha dúvidas específicas ou tenha outras necessidades alimentares, é importante consultar um profissional da área!