Com pouquíssimas calorias e alta densidade nutritiva, a combinação de vegetais, proteínas magras e temperos naturais deste jantar para emagrecer, fornece uma refeição completa, saciante e com baixo teor calórico.
O jantar é rico em fibras, melhora a digestão e ajuda na sensação de saciedade. Equilíbrio de macronutrientes também torna a receita deste jantar para emagrecer equilibrada.
Fritada! O jantar para emagrecer super fácil e saudável – Foto: Reprodução/InternetA fritada conta com proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos complexos, essenciais para manter a energia ao longo do dia. A receita é da nutricionista Patrícia Leite.
Faça como milhões de leitores informados: siga o ND Mais no Google. SeguirO azeite é fonte de gorduras saudáveis, que ajudam no controle do colesterol e promovem saciedade, além de ser rico em antioxidantes, como a vitamina E.
Jantar que emagrece é fácil e delicioso – Foto: Reprodução/ND/InternetA cebola e a cenoura possuem compostos sulfurados, que têm propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Ajudam na digestão e podem contribuir para a regulação do açúcar no sangue.
Jantar para emagrecer: se liga na receita
Ingredientes
- 1 colher de sopa de azeite
- 1 cebola
- 1 cenoura
- 1/4 repolho
- 80g atum em água e sal
- 2 ovos
- 2 colheres de sopa de iogurte natural
- Sal, pimenta e cúrcuma a gosto (opcional, use os temperos de sua preferência)
Comece refogando a cebola com um fio de azeite, quando estiver bem refogado, acrescente o repolho e a cenoura no refogado, tampe e deixe incorporar por alguns minutos.
Enquanto aguarda, prepare um creme para incorporar à receita, em uma vasilha use dois ovos, iogurte natural, misture bem e tempere com sal, pimenta-do-reino e cúrcuma. Acrescente uma proteína da sua preferência e misture mais um pouco.
Volte para a frigideira, deixe o refogado bem distribuído na panela e acrescente o molho, feche a frigideira novamente e deixe cozinhar por mais alguns minutos e prontinho.