As top 6 vitaminas e alimentos para melhorar a saúde dos olhos

Uma dieta equilibrada, rica em nutrientes, pode ser fundamental para evitar uma série de doenças e garantir um bom funcionamento de diversos órgãos, como os olhos.

Conforme o Conselho Brasileiro de Oftalmologia, alimentos ricos em antioxidantes, folhas verdes e até gordura “boa” podem proporcionar uma melhor saúde dos olhos ao retardar o envelhecimento da “lente ocular”, ou protegendo os tecidos dos danos causados pela luz solar.

Outra complicação que pode ser evitada com uma boa suplementação de vitaminas é a DMRI (Degeneração Macular Relacionada à Idade), doença que afeta a mácula, área central e mais vital da retina e é a principal causa de perda de visão irreversível em idosos.

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Veja 6 nutrientes importantes para a saúde dos olhos e onde encontrá-los:

• Vitamina A: Essencial para a saúde da retina e para prevenir a cegueira noturna. Ela pode ser encontrada em alimentos como cenoura, batata-doce, espinafre, abóbora e fígado;
• Vitamina C: Um antioxidante que protege os olhos contra os danos dos radicais livres e ajuda a prevenir catarata. Pode ser consumida através de laranjas, morangos, pimentões, brócolis, kiwi e limões;
• Vitamina E: Ajuda a proteger as células dos olhos contra o estresse oxidativo, e está presente nas amêndoas, sementes de girassol, abacate e óleos vegetais;
• Luteína e Zeaxantina: Antioxidantes que filtram a luz azul e protegem a mácula (parte central da retina), prevenindo a degeneração macular. Podem ser encontrados na couve, espinafre, brócolis, abobrinha e milho;
• Zinco: Ajuda a transportar a vitamina A do fígado para os olhos, além de apoiar a saúde da retina. Está presente em ostras, carne vermelha, feijão e nozes;
• Ácidos Graxos Ômega-3: Reduzem a inflamação ocular e ajudam a prevenir a síndrome do olho seco. Alimentos ricos neste nutriente incluem peixes como salmão, atum, sardinha, além de chia e linhaça.