Comeu demais? Como desinchar após exagerar nas festas de fim de ano

O período de festas de fim de ano é definido geralmente pela abundância. As mesas estão repletas de pratos no Natal e no Ano Novo e as bebidas também contribuem para que as pessoas exagerem no consumo de açúcar, gorduras e sal. Mas há formas de desinchar o corpo após os excessos e a nutricionista Luana Petry explica algumas atitudes simples.

De acordo com a nutricionista, a retenção de líquidos é causada pelo consumo excessivo de sódio, álcool, açúcar e carboidratos refinados de alto índice glicêmico.

Os alimentos que mais levam ao inchaço após as festas de fim de ano são os ultraprocessados, além de aperitivos ricos em sódio. “Doces, bebidas alcoólicas, açúcar, álcool e aperitivos como queijo, salame são ricos em sódio”, explica.

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Para desinchar, Luana sugere algumas atitudes simples, como o consumo de alimentos ricos em água e com efeitos diuréticos – pepino e frutas como melão, melancia e abacaxi.

Consumo de água e chás

Segundo Luana, o consumo de água e também chás diuréticos, como os de dente-de-leão, hibisco, carqueja e cavalinha, ajudam na excreção do sódio, o que auxilia o processo para desinchar do corpo.

“Esses chás têm propriedades diuréticas e ajudam a diminuir o processo inflamatório por conta dos alimentos”, revela.

Papel do sono

O sono também tem um papel fundamental neste processo para desinchar após as festas de fim de ano. “O sono funciona como se fosse um reset para o corpo. Dormir bem favorece o equilíbrio hormonal”, ensina a nutricionista.

“Dormir pouco pode aumentar a produção de cortisol do corpo e vice-versa. Pessoas mais estressadas tendem a ter um sono de baixa qualidade também”, complementa.

Segundo Luana, os níveis mais altos de cortisol afetam a regulação dos hormônios diuréticos, facilitando a retenção de líquidos e atrapalhando o processo de ‘desinchar’.

Medidas para desinchar após festas de fim de ano

A nutricionista aconselha que as pessoas se hidratem com água, pelo menos de 30 a 40 ml por quilo. Também o consumo de legumes e frutas ricas em água, evitando os alimentos que sejam ricos em sódio, açúcar ou ultraprocessados.

Prática de exercícios 

Luana também cita a prática de exercícios aeróbicos, como natação, caminhada, corrida e bicicleta, para ajudar a estimular a circulação do corpo e também a drenagem do organismo.

• Natação
• Caminhada
• Corrida
• Bicicleta

Segundo a nutricionista, é possível elaborar um plano alimentar após exagerar no fim de ano com maior consumo de vitaminas, minerais, fitoquímicos, proteínas magras e carboidratos complexos, que contribuem para a recuperação e equilíbrio do corpo.