Em um bate papo que tive com a educadora física Mariana Agapito, que atua no mercado há 15 anos, conversamos sobre a importância do exercício físico e como as pessoas lidam com ele no seu day by day.
Mariana Agapito, a entrevistada que vai tirar nossas dúvidas sobre como manter um bom relacionamento com o exercício físico no nosso dia a dia- Reprodução/ Instagram Mariana Agapito/NDSegundo a Mari, existem diferentes maneiras para nos relacionarmos com os exercícios físicos. Assim como nossos hábitos alimentares, o nosso hábito de praticar exercícios físicos precisa beneficiar mais do que apenas nossa saúde física, como também a nossa saúde mental. Pois através dele ocorre a liberação da endorfina, que estimula a sensação de bem-estar, conforto, melhora o estado de humor e alegria.
E para isso a prática de exercício físico deve ser algo que se tome gostoso em fazer e não uma obrigação. Algo para ser visto como positivo e não negativo ou “Ai que saco, tenho que fazer exercício por isso ou aquilo.”
Faça como milhões de leitores informados: siga o ND Mais no Google. SeguirExercício físico, você faz por obrigação ou porque comeu e bebeu demais? Se exercita apenas para perder peso ou tem prazer em se exercitar? Se exercita pelo seu bem estar ou apenas por querer mudar a aparência do seu corpo?
Conversando com a educadora física, ela me alertou que todos têm de estar atentos a sua capacidade e ao objetivo que quer alcançar. Os resultados não são imediatos e precisamos respeitar o tempo e nossa individualidade.
Ela diz ser importante para os iniciantes não exagerarem na prática dos exercícios e passarem dos limites, assim eles irão conseguir se manter de forma mais saudável e leve na sua construção diária de hábitos saudáveis e qualidade de vida.
A frequência da prática é mais importante do que a intensidade. Por exemplo, se alcança um saldo mais positivo se exercitando 30 minutos por dia cinco vezes na semana do que fazer duas vezes por semana 1 hora de exercício. Então, qualquer tempo que se tenha disponível para treinar, respeitando as suas limitações e variações de estímulo, vale a pena.
Quando um aluno entra em contato com você o que ele mais busca? Corpo magro ou musculoso?
“Depende, na maioria dos meus alunos a busca é estética, corpo magro e definido. Além disso costumo orientar meus alunos a pensarem no exercício como uma melhora na sua qualidade de vida e bem estar, e claro juntamente com uma alimentação balanceada e orientada por um profissional da área. E sempre digo, uma noite boa de sono é essencial, então é muito importante fazer a higiene do sono antes de dormir e outro ponto essencial é tomar água durante o dia inteiro, no caso, manter-se hidratado sempre.”
Mari, tem dias que estou mais alegre e disposta e dias que estou mais caidinha e menos afim de treinar. Como faço para balancear isso?
“A dica que eu posso te dar é não deixar de ir, não se abalar pelo cansaço. Vá nem que faça um pouco. Ou mude o exercício, faça um de menos intensidade quando estiver nos dias mais preguiçosos, assim você consegue inserir esse hábito na sua rotina e não perde a constância que é o mais importante para obter resultados, seja ele de emagrecimento, ou de ganho de massa magra, entre outros.”
Posso ter um Day OFF?
“Sim, com certeza, ele é necessário para você obter uma recuperação muscular e maximizar os seus resultados. Lembrando que a semana tem sete dias, o ideal é que seja feito numa frequência de cinco a seis vezes. Quando for treinar observe as sensações positivas e observe como seu corpo reage e permita-se descansar quando necessário. É um ato de amor próprio e um presente que você entrega ao seu corpo: cuidar da sua saúde através do exercício físico!”, avalia.
Existem inúmeras razões para praticarmos exercício físico que promovem tanto nossa saúde física como a mental. Entre elas estão: melhorar nosso condicionamento físico, diminuir nossos stress e ansiedade, melhorar nossa capacidade respiratória, aumentar o foco no trabalho e deixar seu corpo mais forte para aproveitar a vida.”
Aqui vai um vídeo feito pela Mari com uma dica de treino que você pode fazer onde quiser, em casa, na academia, no parque, na praia, etc… Só basta ter vontade!
Essa é a maneira que Mariana procura, como educadora física, ajudar seus alunos a terem uma relação mais positiva, saudável, leve e divertida com o exercício. Lembrando que é sempre importante procurar profissionais capacitados para orientar a sua rotina de treino, seja qual for o seu objetivo.
Bora lá se exercitar?