Praticar exercícios e dar um “Xô sedentarismo” pode ajudar a mulher a enfrentar melhor a menopausa. – Foto: Grupo NDA menopausa é uma mudança hormonal de enormes repercussões importantes para a saúde na vida da mulher. Sentir-se mal humorada, ansiosa ou depressiva são sinais da perda hormonal, bem como a exposição à risco de doenças como alzheimer e osteoporose. Os hormônios são substâncias químicas formadas em órgãos e glândulas que percorrem o corpo através da corrente sanguínea. Tem a função de controlar e coordenar variadas funções do corpo como o crescimento muscular, a frequência cardíaca, o apetite e o ciclo menstrual, mantendo a saúde da mulher em dia.
Os hormônios esteroides incluem os três principais grupos de hormônios sexuais, os estrógenos, andrógenos e progestagênios. Todos os três estão presentes em homens e mulheres, mas em quantidades diferentes. Normalmente os efeitos do estrogênio são mais nítidos quando o nível do hormônio sofre uma queda. A percepção da saúde clínica da alteração do nível de estrogênio é tipicamente notada pela mulher no período da menopausa. “Sabemos que os hormônios ovarianos são protetores dos neurônios femininos, logo, a mulher pode ficar mais vulnerável a doenças”, comentou a educadora física Cláudia de Souza Santos.
Segundo a especialista, no início da menopausa, normalmente dos 48 anos aos 52 anos, algumas mudanças ficam mais evidentes. “A mulher começa a se sentir mais cansada, não tem forças para tomar decisões, sem ânimo para atividades físicas e outras tarefas da rotina. Prefere ficar em casa, começa a sentir dores nas costas e na lombar, bem como o medo que por vezes pode levar a depressão. Esses são os efeitos da queda do estrogênio na mulher. Além disso, esse hormônio atua como um neurotransmissor, ou seja, regula serotonina e endorfina”, destacou Souza.
A melhor forma de aliviar os sintomas, é a pratica do exercício físico – Foto: Grupo NDO sedentarismo na menopausa pode causar seis impactos na saúde feminina: retenção de líquidos, aumento de peso, depressão, ansiedade, falta de energia física e cansaço. O humor também tende a ser prejudicado com a chegada da menopausa sem uma preparação psicológica e física. Durante a queda do estrogênio, podem ocorrer piora do humor, irritabilidade, depressão, ansiedade e maior aversão social, e o sedentarismo impera nessa fase. Para Cláudia o maior desafio da chegada da menopausa foi a saúde emocional. “Eu fui muito impactada por não ter mais a força física e passei a conviver com uma depressão não diagnosticada, com medo de avançar nas questões do dia a dia. A minha saúde passou a me transmitir sinais que precisam de novas atitudes”, finalizou.
A queda do estrogênio também altera algumas funções extremamente significativas para o corpo, como circulação, temperatura e a mulher passa a ter os famosos “calorões”, mudanças no funcionamento intestinal e no controle de ciclo de sono. Essas questões podem ser amenizadas quando a mulher realiza exercícios físicos em sua rotina, mantendo o corpo desinflamado com boa nutrição alimentar.
“Tudo aquilo que fazemos para cultivar nossa qualidade de vida, com autonomia e de forma responsável, buscar formas de entender a si e buscar soluções para dar um Xô-sedentarismo, equilibrar os hormônios, aumentar a força física e emocional que promovam a saúde e o bem estar é o melhor caminho para uma vida saudável, cheia de vitalidade após a menopausa.”, concluiu a educadora física.
Cuide-se bem! Seu corpo é a sua casa!
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Cláudia de Souza Santos – Educadora física. CREF 000830-G/SC