Como respirar melhor na terceira idade?

Com o passar dos anos, muitos idosos enfrentam desafios relacionados à saúde respiratória. Dores, desconfortos e doenças podem surgir, o que prejudica as atividades diárias e o bem-estar.

A população do Brasil está experimentando um aumento na longevidade. Segundo o IBGE, a expectativa de vida dos idosos no Brasil aumentou a partir dos 60 anos.

Para os homens, essa expectativa subiu de 11,6 para 20,7 anos, enquanto para as mulheres, foi de 14,5 para 24,0 anos. Houve um aumento de 13,2 anos em 1940 para 22,5 anos em 2023 ao atingir os 60 anos.

O processo de envelhecimento acarreta diversas vulnerabilidades, incluindo a redução da imunidade e uma maior predisposição a enfermidades.

Entre os aspectos que merecem atenção, a saúde respiratória se destaca, pois pode ser afetada por uma série de fatores. Porém, respirar melhor na terceira idade é possível com algumas práticas preventivas que melhoram a qualidade de vida e evitam doenças.

Importância da respiração saudável na terceira idade

Por que existe a preocupação sobre como respirar melhor na terceira idade? Com o envelhecimento, a capacidade pulmonar tende a diminuir.

De acordo com a OMS, entre os principais motivos para hospitalização e morte de idosos estão as doenças respiratórias. Condições como pneumonia, bronquite crônica, COVID-19 e enfisema pulmonar podem trazer complicações para a saúde.

Segundo o Ministério da Saúde, nos primeiros cinco meses deste ano houve mais de 240 mil hospitalizações decorrentes de pneumonia. Os casos mais graves são predominantemente observados em idosos e crianças.

O Boletim InfoGripe da Fiocruz, divulgado em 31 de outubro, indica que a maioria dos estados da região Centro-Sul do Brasil está experimentando uma queda nos casos de Covid-19.

Por outro lado, ainda segundo o levantamento, neste ano já houve 9.191 óbitos por SRAG (Síndrome Respiratória Aguda), e o estudo aponta que essa doença impacta principalmente crianças pequenas e idosos, com uma mortalidade especialmente elevada entre aqueles com 65 anos ou mais.

Mas a boa notícia é que é possível aumentar a longevidade e a saúde respiratória com a prevenção, de modo que os idosos desfrutem de uma vida mais ativa e plena.

Fatores de risco para doenças respiratórias em idosos

Os idosos enfrentam fatores de risco que podem afetar a saúde respiratória. Entre eles, o próprio processo de envelhecimento, a presença de doenças crônicas, o uso do tabaco e a exposição à poluição do ar.

Envelhecimento

O envelhecimento é um dos principais fatores que afetam a capacidade de respirar melhor na terceira idade. Com o avançar dos anos, os pulmões perdem elasticidade, diminuindo a eficiência na troca de gases. Esse comprometimento na função pulmonar pode resultar em dificuldades respiratórias.

Além disso, a musculatura respiratória se torna menos eficaz, tornando a respiração mais trabalhosa. Os idosos também tendem a ter um sistema imunológico mais fraco, o que aumenta o risco de infecções. Tal combinação de fatores pode aumentar a vulnerabilidade dos idosos a doenças pulmonares.

Doenças crônicas

Condições como DPOC (Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica) e asma são comuns entre os idosos. Essas doenças podem causar inflamação e obstrução das vias aéreas.

A presença de outras doenças simultaneamente, como problemas cardíacos, diabetes e hipertensão, agrava a situação. O manejo dessas condições é importante para manter uma boa função respiratória e reduzir complicações.

Tabagismo

O tabagismo é um fator de risco preocupante para problemas respiratórios em qualquer idade, mas seus efeitos são ainda mais pronunciados na terceira idade. A inalação de fumaça de cigarro pode causar danos irreversíveis aos pulmões e aumentar a probabilidade de desenvolver doenças respiratórias graves.

Além disso, os ex-fumantes ainda enfrentam riscos devido a danos acumulados ao longo dos anos. É importante que os idosos que fumam busquem ajuda para parar e, assim, melhorar sua saúde respiratória. O ideal é interromper o hábito de fumar o quanto antes.

Poluição do ar

A poluição do ar é uma preocupação crescente, especialmente nas áreas urbanas. A presença de poluentes no ar pode piorar condições respiratórias já existentes e elevar a probabilidade de surgimento de novas doenças.

Por essa razão, é importante ficar alerta a sinais como tosse contínua, dificuldade para respirar, dor torácica, febre e produção excessiva de muco. Esses sintomas podem indicar problemas que necessitam de atenção médica.

Os idosos são mais vulneráveis a poluentes atmosféricos devido à função pulmonar mais debilitada na terceira idade. Usar  máscaras em ambientes poluídos pode ajudar a mitigar os efeitos adversos.

Como prevenir e tratar problemas respiratórios na terceira idade

Cuidar da saúde respiratória na terceira idade é importante para manter a qualidade de vida e aumentar a longevidade. Medidas preventivas e tratamentos adequados podem evitar que problemas se agravem.

Vacinação

A vacinação é uma ferramenta importante para prevenir doenças respiratórias, como gripe e pneumonia pneumocócica. Os idosos devem receber a vacina contra a gripe anualmente e a vacina pneumocócica regularmente após atingirem 60 anos.

Esse cuidado reduz a incidência e a gravidade das infecções respiratórias. Consultar um médico sobre as vacinas recomendadas é essencial para personalizar o calendário vacinal.

Hábitos saudáveis

Manter hábitos saudáveis contribui consideravelmente para uma boa saúde e para respirar melhor na terceira idade. Isso inclui uma alimentação equilibrada, rica em frutas, vegetais e grãos integrais.

A prática regular de exercícios físicos, como caminhadas, fortalece a imunidade dos pulmões e melhora a resistência. Evitar fumar e minimizar a exposição a fumaças e poluentes são elementos-chave para preservar a saúde respiratória.

Controle das doenças crônicas

Doenças crônicas, como hipertensão e diabetes, podem afetar a função respiratória. É importante que os idosos mantenham essas condições sob controle.

O gerenciamento inclui o uso de medicamentos prescritos, além de ajustes na dieta, evitando gorduras maléficas e excesso de alimentos processados. Isso contribui para manter condições estáveis que favorecem a saúde pulmonar.

Fisioterapia respiratória

A fisioterapia respiratória é uma estratégia relevante para melhorar a capacidade pulmonar. Ela pode incluir exercícios para fortalecer os músculos respiratórios e técnicas de drenagem para eliminar secreções.

Profissionais capacitados podem avaliar cada paciente e desenvolver um plano específico para que os idosos possam respirar melhor na terceira idade. Sessões periódicas podem ter um impacto positivo na qualidade de vida e na funcionalidade respiratória.

Consulta regular ao médico

Consultas regulares ao médico são vitais para monitorar a saúde respiratória. Elas permitem identificar problemas precocemente e ajustar tratamentos conforme necessário.

O médico pode recomendar exames específicos, como espirometria, para avaliar a função pulmonar. Manter um diálogo aberto com o profissional de saúde é um fator-chave para adaptar estratégias de prevenção e tratamento.

Cuidados com alimentação e hidratação

Ter uma alimentação equilibrada é um dos pilares para aqueles que buscam respirar melhor na terceira idade. Nutrientes como vitaminas e minerais influenciam a saúde respiratória.

Alimentos que combatem a inflamação, como cúrcuma, gengibre, alho, frutas vermelhas e peixes ricos em ômega-3, têm características que contribuem para o fortalecimento do sistema imunológico. Esses itens funcionam como barreiras, defendendo o organismo contra inflamações e infecções.

É importante também incluir proteínas magras, como peixes e aves, que viabilizam a manutenção muscular e o fortalecimento do organismo. Por fim, os grãos integrais são igualmente importantes, pois fornecem energia e fibras essenciais, auxiliando na digestão e na manutenção de um metabolismo saudável.

A hidratação também desempenha um papel significativo. A água ajuda a manter as vias aéreas hidratadas e facilita a eliminação de secreções do pulmão. A ingestão adequada de líquidos pode melhorar a função respiratória.

Para garantir uma boa hidratação, recomenda-se que os idosos bebam entre 6 e 8 copos de água por dia. Além da água, incluir chás e sopas na dieta é uma excelente estratégia, pois essas opções também contribuem para a ingestão de líquidos e oferecem benefícios adicionais, como nutrientes e propriedades antioxidantes.

O papel da farmaSesi na saúde do idoso

A farmaSesi oferece uma rede de apoio essencial para o bem-estar dos idosos. Ela é a única farmácia de Santa Catarina que se beneficia do suporte das nutricionistas da alimentaSesi em suas iniciativas de saúde.

Essa colaboração entre profissionais de nutrição e farmacêuticos amplifica o impacto e a efetividade da busca por uma melhor saúde respiratória dos idosos, além de ajudar na prevenção de doenças crônicas.

Entre os serviços disponibilizados, destaca-se a Orientação Farmacêutica Gratuita, que pode ser acessada tanto nas lojas da rede quanto via WhatsApp.

A interação com os profissionais da farmaSesi permite que os idosos recebam orientações personalizadas, ajustadas às suas necessidades. Isso contribui para que eles se sintam apoiados e informados em suas escolhas de saúde.

A farmaSesi ainda conta com salas de imunização distribuídas pelo Estado e atende todo o calendário vacinal recomendado para a terceira idade.

Para mais informações, é possível acessar o site da farmaSesi e utilizar o ícone “Fale com Um Farmacêutico”. Acompanhe também a farmácia nas redes sociais.