Qual o melhor esporte para emagrecer? Confira algumas sugestões

Adotar o esporte para emagrecer é, sem dúvida, uma ótima estratégia para a perda de peso. Afinal, uma vida saudável, atualmente, tem três pilares: alimentação, sono e atividade física. E é o exercício que impulsiona o chamado déficit calórico, considerado a chave para o emagrecimento.

Inegavelmente, a conta é simples. Uma pessoa perde peso quando gasta mais energia (leia-se calorias) que ingere. Por outro lado, para muitos, é difícil começar a praticar uma atividade física, ou encontrar algo que goste. No entanto, há modalidades para todos os gostos. Certamente há uma para quem busca o esporte para emagrecer.

Conheça algumas sugestões para deixar apenas o sedentarismo no sofá.

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Benefícios do esporte além de emagrecer

Mais que esporte para emagrecer, a atividade física em geral é repleta de outros benefícios. Além de ajudar na perda de peso, três dos principais podem ser um incentivo e tanto para você. Confira.

1. Redução do estresse

Manter o corpo ativo ajuda a afastar pensamentos negativos. Nesse sentido, está a endorfina. Esse hormônio é liberado ao corpo durante a atividade física. Está ligado ao relaxamento e ao bom humor.

2. Fortalece músculos e a saúde cardiorrespiratória

A resistência e o condicionamento físico que os exercícios possibilitam com a rotina faz bem para todo o corpo. Não apenas na questão estética, como também fortalece órgãos envolvidos na respiração e na saúde do coração.

3. Eleva a autoconfiança

Corpo em bom funcionamento e sem estresse, por certo, são dois motivos e tanto para melhorar a confiança. Afinal de contas, a pessoa se sente melhor. Além disso, faz com que outros aspectos da vida melhorem também.

Qual o melhor esporte para emagrecer?

O melhor esporte para emagrecer, sem dúvida, está entre as modalidades aeróbicas. Os esportes aeróbicos são os que usam o oxigênio como fonte de energia. Já os anaeróbicos utilizam carboidratos. Ambos têm efeito para a perda de peso.

No entanto, os aeróbicos são de duração mais longa e mais leve. Ou seja, a pessoa se movimenta mais por mais tempo. Por isso, as atividades aeróbicas são as mais indicadas para quem busca o emagrecimento. Veja a seguir algumas sugestões.

Caminhada e corrida

São os mais simples de serem praticados. Principalmente a caminhada. Calçar um par de tênis confortável e dar voltas pelo bairro mesmo, nesse sentido, é suficiente. Caminhadas diárias, de 30 a 40 minutos, com alimentação balanceada, pode fazer com que os primeiros resultados apareçam em poucas semanas.

Já a corrida exige um pouco mais de esforço. Sessões de 40 minutos pelo menos 3 vezes na semana (com intervalo de ao menos um dia entre uma e outra) são de grande valia. Uma boa dica é começar a caminhar e tentar correr por alguns minutos. À medida que a resistência aumenta, o tempo de corrida aumenta também.

Bike e ciclismo

Antes de tudo, a bicicleta pode ser um meio de transporte e te ajudar a ir a lugares mais distantes fazendo uma atividade física. Que tal algumas pedaladas de 30 minutos durante a semana e no sábado ou domingo tentar ir a um lugar mais distante, com um percurso total de uma hora e meia?

Natação

É considerado o mais completo entre as modalidades de esporte para emagrecer. Isso porque mexe com o corpo todo. Não apenas as pernas, como também os braços e requer força da região do abdômen para a estabilização. Academias oferecem aulas para quem sabe nadar e também para quem ainda não sabe. O mais difícil, porém, é que é necessário uma piscina para a prática.

Beach tennis

Com certeza essa modalidade cresceu muito e também é um bom esporte para emagrecer. Porque tem muita movimentação em solo irregular, a areia, que fortalece as pernas. Além disso, obriga o praticante a estar em constante movimento e ter agilidade para seguir a dinâmica do jogo.

Como escolher um esporte para emagrecer

Primeiramente, escolha uma modalidade em que se sinta bem. Pelo contrário, não terá motivação e, em pouco tempo, vai deixá-la de lado. Você pode testar diferentes esportes para descobrir o que mais gosta.

Segundamente, com um esporte escolhido, o ideal é ser consistente. Sem dúvida, depois do começo, terão alguns dias que não vai estar com muita vontade, sentir-se cansado. Nestes, principalmente, é importante que mantenha o plano e pratique esporte. Por certo, irá sentir muita satisfação depois.