Esta é a frequência cardíaca ideal de uma pessoa saudável, segundo cardiologista

A frequência cardíaca ideal de uma pessoa saudável pode variar conforme suas atividades ao longo do dia, pois o coração ajusta seu ritmo para suprir a necessidade de oxigênio, conforme o cardiologista José Carlos Pachón.

Embora cada pessoa tenha um intervalo normal diferente, uma frequência cardíaca de repouso muito alta ou um limite máximo baixo podem indicar riscos elevados de doenças cardíacas, ou outras condições médicas.

Qual a frequência cardíaca ideal de uma pessoa saudável?

Quando o corpo está em repouso, o coração bombeia a quantidade mínima de sangue necessária para fornecer oxigênio. O intervalo “normal” da frequência cardíaca em repouso é amplamente aceito como entre 60 e 100 batimentos por minuto.

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No entanto, a maioria dos adultos saudáveis apresenta uma média entre 55 e 85 batimentos por minuto.

Vários fatores podem afetar sua frequência cardíaca em repouso, como:

• Estresse;
• Ansiedade;
• Níveis hormonais;
• Medicamentos;
• Nível de atividade física.

Como medir sua frequência cardíaca

Medir a frequência cardíaca em repouso é simples e útil para entender o que é normal para você e identificar possíveis variações que indiquem a necessidade de uma avaliação médica.

Embora seja possível sentir o pulso em várias partes do corpo — como no pescoço, no cotovelo ou na parte superior do pé — o pulso no punho é o mais conveniente para medir de forma confiável.

Use o dedo indicador e o médio juntos e pressione levemente o pulso, logo abaixo da base do polegar, até sentir a pulsação. Evite pressionar com muita força para não suprimir o fluxo sanguíneo. Para obter uma leitura precisa, conte os batimentos por 15 segundos e multiplique o valor por quatro.

O momento ideal para medir a frequência cardíaca em repouso é logo pela manhã, antes de se levantar da cama.

O que é uma boa frequência cardíaca ideal de uma pessoa saudável em repouso?

Não há uma frequência cardíaca ideal de uma pessoa saudável. Atletas bem treinados, por exemplo, podem ter uma frequência próxima de 40 batimentos por minuto, o que é considerado saudável para eles.

No entanto, esse mesmo valor poderia ser preocupante para uma pessoa comum e indicaria a necessidade de consultar um médico, principalmente se houver sintomas como tontura ou dificuldade para respirar.

Por outro lado, uma frequência cardíaca consistentemente acima de 90 batimentos por minuto em repouso, embora tecnicamente ainda dentro do “normal”, pode ser um sinal de alerta para que algo esteja errado e também deve ser discutido com um profissional de saúde.

Frequência cardíaca máxima

A frequência cardíaca máxima se refere à taxa de batimentos que o coração atinge quando está no seu esforço máximo para fornecer oxigênio ao corpo.

Esse valor é essencial para determinar sua capacidade aeróbica, ou seja, a quantidade de oxigênio que seu corpo pode consumir durante a atividade física. Estudos observacionais indicam que uma alta capacidade aeróbica está associada a um risco reduzido de ataque cardíaco e morte prematura.

Além disso, um estudo controlado mostrou que homens e mulheres com leve comprometimento cognitivo que melhoraram sua capacidade aeróbica também apresentaram avanços em testes de memória e raciocínio.

Assim como a frequência cardíaca em repouso, a frequência máxima também varia conforme a idade e outros fatores. Uma fórmula comum para calcular esse valor é subtrair a idade de 220.

Exercícios afetam a frequência cardíaca ideal de uma pessoa saudável

Como é impossível manter a frequência cardíaca máxima por longos períodos, especialistas sugerem definir uma meta de batimentos durante os treinos com base em uma porcentagem da frequência cardíaca máxima.

Para quem está iniciando uma rotina de exercícios, recomenda-se começar com uma meta de 50% da frequência cardíaca máxima e, gradualmente, aumentar a intensidade até atingir entre 70% e 80%.

Se você não pratica exercícios regularmente, é importante consultar um médico antes de definir suas metas. Além disso, alguns medicamentos, como os betabloqueadores, podem reduzir a frequência cardíaca e devem ser considerados ao planejar sua atividade física.