O número de pessoas com sintomas de estresse, ansiedade e depressão durante a pandemia preocupa especialistas e cria novos desafios na área da saúde mental.
“A pandemia nos exigiu uma capacidade adaptativa imediata bastante grande, já que não tivemos tempo para nos preparar para lidar com as mudanças”, diz a psicóloga e professora da Universidade Unochapecó, Cleonice Lazzarotto, que destaca a necessidade de praticar o autocuidado.
Construir hábitos saudáveis é fundamental para uma saúde mental estável- Foto: Pixabay/Divulgação/ND“É importante ficar atento ao grau de sofrimento e avaliar indicativos de adoecimento psíquico”, frisa a profissional.
A psicóloga Fernanda Ledra, da Udesc (Universidade do Estado de Santa Catarina), destaca que a maneira como a rotina é levada interfere também na mente de cada indivíduo.
Construir hábitos saudáveis e praticá-los diariamente, mesmo com as dificuldades que surgiram durante a pandemia, é um dos auxiliares para uma saúde mental estável.
Organização
“Quem está na faixa etária de 30, 40, 50, e 60 anos, que está em atividades de trabalho, deve manter sua rotina de horários, organizar sua área de trabalho, evitar ficar de pijama o dia inteiro, limitar o espaço pessoal do profissional, tanto em termos de espaço físico quanto de horários”, sugere a especialista.
O exercício físico também é importante. Além de aliviar o estresse, combate doenças cardíacas. O psicólogo Narbal Silva, coordenador e pesquisador do Laboratório de Psicologia Positiva nas Organizações e no Trabalho, explica que os hormônios liberados no corpo melhoram o desempenho físico e mental.
“O exercício físico é muito importante, pois libera a capacidade que nós temos de produzir os chamados hormônios da felicidade, como a dopamina, a serotonina e outros relacionados que nos proporcionam o bem-estar”.
O psicólogo destaca a importância de preservar relacionamentos para uma mente mais saudável. “Pratique o otimismo, exercite e pratique a gratidão, procure olhar para o que você tem, aprecie e desfrute das coisas boas que a vida te proporciona, não perca a esperança.”
Confira dicas de três psicólogos para a saúde mental
Fernanda Ledra (Udesc): “Dormir adequadamente. O sono regular interfere diretamente na nossa saúde mental, mantendo o equilíbrio emocional, o ideal seria dormir 8 horas por dia. Alimente-se de forma saudável, isso ajuda no bom funcionamento dos processos químicos do cérebro, cuidando da sua mente. Interagir com os familiares e amigos é possível pelas redes sociais, telefones e aplicativos. Tomar sol antes das 10 horas e depois das 16 horas colabora para o bem-estar.”
Cleonice Lazarotto (UnoChapecó): “As redes de apoio em grupo, a psicoterapia, a realização de atividades físicas e de lazer são fundamentais. Além disso, vale destacar que estratégias de autocuidado são muito importantes, como buscar o equilíbrio; desenvolver a capacidade de resiliência; fortalecer a rede de apoio; redescobrir talentos e habilidades; compreender o que está dentro para poder expandir e se relacionar melhor com o meio; ser mais cuidadoso, paciente e generoso consigo mesmo; diminuir o seu nível de exigência e de sua performance; procurar ajuda profissional quando sentir necessidade.”
Narbal Silva (UFSC): “Esclarecimento, conscientização, o que é saúde mental, como que a gente deve se preservar, modos de preservação, o contato com a natureza é muito importante, a prática recorrente de exercícios físicos, a preservação de relações que são importantes para as pessoas também presencialmente, entre outras coisas. O exercício da gratidão, da empatia, da solidariedade, da compaixão, são aspectos muito importantes para a preservação da saúde mental.”